Dalam hal olahraga,tentu mengatur pernapasan merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Hal ini dikarenakan karena dalam melakukan olahraga,misalnya berlari,proses pernapasan didalam tubuh menjadi sangat cepat. Oksigen dan karbon dioksida bereaksi sangat cepat.
Mengoptimalkan ritme napas adalah hal yang sederhana, ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan pola pernapasan ketika berlari, seperti dikutip dari Lifemojo, saya sendiri sudah mencoba tips-tips dan dibawah ini dan saya merasakan perubahan pada saat saya berlari :
1.Bernapas dari mulut
Menggunakan mulut untuk napas memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibanding dari hidung. Jika mencoba bernapas dari hidung sambil berlari membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung mengepal atau mengeras.
2.Mengambil nafas pendek
Ini yang biasanya tidak diketahui oleh seseorang, kalau mengambil nafas yang dalam akan membuat kita kesulitan berlari pada jarak yang jauh. Ambilah nafas pendek saat berlari.
3.Dengarkan napas
Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika mendengar napas mulai terengah-engah maka kurangi kecepatan berlari, jika sudah mulai stabil bisa secara perlahan ditingkatkan kecepatannya.
4.Gunakan pernapasan perut
Cobalah bernapas dari perut. berlatihlah dengan cara berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat bernapas. Jika sudah benar maka saat bernapas perut akan naik dan turun sementara dada tidak banyak bergerak..
5.Napas yang berirama
Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan mengeluarkan napas secara konsisten atau berirama. Hal ini dilakukan agar proses penerimaan dan pengeluaran udara saat bernapas menjadi teratur.
Nah,tentu bagi kita (termasuk saya) yang hobi akan olahraga untuk selalu menjaga proses pernapasan agar tetap stabil dan juga agar kita dapat merasakan kebugaran dari olahraga tersebut.
Sekian,terimakasih
0 Response to "Cara mengatur pernapasan saat berlari"
Post a Comment